Вы находитесь здесь: Главная > Духовные практики и обычная жизнь > Исследуйте свой страх

Исследуйте свой страх


Это простое, но очень эффективное упражнение, которое помогает понять природу переживания страха. Регулярная последовательная практика его создает условия, в которых можно научиться управлять своими состояниями, в том числе таким сильными, как страх. Предлагаю вам взять ответственность за чистоту своих эмоциональных переживаний!

В жизни, сталкиваясь с переживаниями страха, мы стремимся спрятаться от них, вытесняем эти переживания. Либо внутри себя боремся со своим страхом, вернее с самими собой.

Духовные практики предлагают изучать и понимать трудные эмоции. Страх разрастается в темноте и невежестве! Когда мы направляем в это переживание луч своего осознания, он постепенно теряет свою интенсивность, становится более понятным и управляемым.

Сядьте в удобное для вас положение. Сделайте полный глубокий вдох и полный выдох. Почувствуйте, как с выдохом уходит напряжение из вашего тела. Закройте глаза и наблюдайте за простыми движениями, которые ваше тело осуществляет, делая вдох и выдох. С каждым выдохом распространяйте расслабление по всему вашему телу. Почувствуйте внутренний покой, умиротворенность и гармонию.

Подумайте о чем-то, что заставляет вас беспокоиться. Мы советуем вам для упражнения какие-то простые ситуации, в которых вы испытываете беспокойство, но при этом страх не подавляет вас.

Дайте себе возможность почувствовать страх, осознавайте его, как состояние. Осознавайте ваше тело, где, в какой его части это состояние определяется наиболее отчетливо? Представьте себе страх, как некий материальный объект. Какую он имеет форму? Какую плотность? Подвижен ли он или это застывшее состояние?

Возможно, с этим состоянием вы связываете какой-то зрительный образ или звуки? Что это за образ? Что это за звучание?

Отвлеченно от самой эмоции, исследуйте то, как страх влияет на ваше тело – влияет ли он на тонус мышц? Где вы чувствуете бОльшее напряжение? Отличается ли положение вашего тела, когда вы переживаете страх, от положения тела, когда вы спокойны? В чем эта разница? Попробуйте расслабить те мышцы, которые вы осознаете сейчас, как напряженные. Удается ли вам это сделать?

Осознавайте мысли, которые протекают сейчас через ваше сознание. Оставайтесь свидетелем, не стоит вовлекаться в игру этих мыслей, не стоит принимать их в серьез!

Вновь наблюдайте за вашим дыханием, за тем, как ваше тело осуществляет каждый вдох и выдох. Сохраняйте спокойное, расслабленное дыхание….

Теперь снова исследуйте опыт страха. Найдите его положение в теле прямо сейчас. Просмотрите все ощущения и образы, связанные со страхом прямо сейчас. Постарайтесь так же тщательно исследовать и этот опыт страха.

Скорее всего, он будет отличаться от первоначального.  Вновь исследуйте позу и напряжение мышц. Посмотрите на зрительные образы и звуки. Они точно такие же? Или чем-то отличаются?

Отметьте, когда вы дышите расслабленно, спокойно и осознанно, страх имеет тенденцию ослабевать. Этот замечательный механизм самоисцеления известен людям с древнейших времен!

Невозможно быть расслабленным телом (иметь расслабленное тело, дыхание) и испытывать страх одновременно! Дыхание – это мост между нашим телом и умом. Уравновешивая свое дыхание, мы гармонизируем ум, т.е. управляем и переживаниями страха в том числе.

Теперь сядьте в устойчивой вертикальной позе с прямой спиной и слегка отведенными назад плечами. Понаблюдайте за тем, что происходит с переживанием страха. Ум и тело настолько взаимосвязаны друг с другом, что изменяя положение одного, мы неизбежно меняем состояние другого.

Прямая спина с расправленными плечами – эта поза ассоциирована с мужественностью и силой. Когда тело принимает её, человек наполняется именно этими состояниями, рядом с которыми страху нет места!

Есть важная особенность у этой простой, на первый взгляд практики - по мере того, как вы продолжаете исследовать свой страх, он имеет тенденцию ослабевать! Т.е. осознавание темных состояний ума имеет свойство исцелять их! Осознавание подобно лучу света, рассеивающего мрак и холод!

Мастера медитации говорят, что мы подобны художнику, который рисует изображение тигра, а затем в ужасе убегает от него. Мы создаем мысли и фантазии боли и страданий, а затем в ужасе отшатываемся. Однако, посмотрев внимательнее, мы понимаем, что созданные умом тигр или бедствия нереальны, и это понимание нас освобождает.

(Статья написана с использованием материалов книги «Основания духовности», автор Р. Уолш)

Понравилась статья,-расскажите друзьям!
Заходите пообщаться:

Related posts:

  1. Медитация Внутренняя улыбка

Теги: , , ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий