Вы находитесь здесь: Главная > Духовные практики и обычная жизнь > Упражнения для работы со страхом

Упражнения для работы со страхом

Для работы со страхом, мы предлагаем вам еще два упражнения. Они помогут лучше осознать эту эмоцию. То, что делается для нас более понятным, больше не тревожит нас.

Упражнение 1:Оставайтесь с вашим страхом.

Это упражнение следует делать тем, кто уже преуспел в упражнении Исследуйте свой страх.

Данную практику рекомендовал Будда. Он предлагал всякий раз, как только вас настигает состояние страха, оставаться неподвижными, пока страх не пройдет. При этом наблюдайте, исследуйте страх, как состояние.

Разложите его на составляющие – какие зрительные образы ассоциируются у вас со страхом, какие ощущения возникают в той или иной области вашего тела. Очень важно осознать, что под пугающим названием «страх», «фобия», лежит комплекс телесных, зрительных, звуковых ощущений.

Каждое из которых само по себе не причиняет вам вреда, да и вовсе не страшно! Подобное «разукрупнение» образа страха, значительно снижает его интенсивность.

Вам не нужно специально вспоминать какие-то тревожащие вас ситуации жизни. Используйте любой момент, когда ваше сознание и ваши ощущения наполняются неприятным переживанием тревоги или страха. Отнеситесь к их появлению, как к шансу, который дает вам жизнь для изучения тонких движений вашей психики!

Конечно, если это неприятное переживание застает вас за рулем, или среди оживленной толпы людей, не стоит обращаться именно к этому упражнению. Используйте такие моменты, когда обстановка способствует его выполнению.

 

Упражнение2: Делай то, чего боишься, и страх исчезнет.

Страх управляет нашим поведением! Под его влиянием мы избегаем мест, людей, ситуаций, в которых он может оживиться. Однако, народная мудрость говорит «делай то, чего боишься, и страха лишишься».

Для успешного выполнения этого упражнения я советую вам взять какой-то простой страх, который не подавляет вас. Например, вы не привыкли говорить людям «нет» или почему-то боитесь озвучивать свое мнение, которое не совпадает с мнением большинства.

Договоритесь с собой и дайте обещание, что вы обязательно сделаете то, что вас тревожит, от выполнения чего раньше вы сбегали!

Будьте последовательны в выполнении этого упражнения. Даже если опыт его выполнения пока вас не очень радует, дайте себе слово, что вы будете делать то, чего боитесь, всякий раз, когда это будет необходимо.

Не позволяйте себе сбегать и прятаться за ложными объяснениями «правильности» вашего поступка. Проявляйте по отношению к себе честность!

Выполняйте это упражнение на протяжении недели, месяца и т.д. Очень хорошо записывать свои успехи в дневник! Эти впечатления помогут вам чувствовать уверенность при выполнении этой практики, а так же видеть её смысл!

Понравилась статья,-расскажите друзьям!
Заходите пообщаться:

Related posts:

  1. Исследуйте свой страх

Теги: ,

  • Digg
  • Del.icio.us
  • StumbleUpon
  • Reddit
  • Twitter
  • RSS

Оставить комментарий